發佈日期: 2024/10/12 
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三、四招快速瘦手臂瑜伽
瘦手臂瑜伽，現在越來越對的人開始來年息瑜伽，為什麼人們那麼喜歡練習瑜伽呢？的。
一、手臂旋轉式
step1做好坐姿準備。
step2將雙臂左右側平舉，掌心延續。
步驟3保持全身身體不動，手指帶動雙臂順時針做畫圓練習，方向每10圈。
功效：延伸整個手臂線條，使其變得更加修長與更加緊實，讓你徹底告別「拜拜手」。威爾剛安全嗎 威爾剛的學名有哪些 威爾剛多久吃一次 吃威爾剛會變大嗎 威爾剛可以空腹吃嗎 威爾剛會降血壓嗎
塑身提示：在做這個動作時要注意的是，將你手臂的截斷要收緊，雙肩放鬆，不能將肩膀抬起，雙臂要與地面連線，在畫圈的時候身體是不能活動的，將你的注意力都放在大手臂處。
二、曲臂式
step1挺直上身，讓臀部自然坐在椅子前的2/3處，平行垂放兩腳。讓兩隻手臂握拳朝上並向前伸直，同時與肩同高。然後自然呼吸，放鬆，為下面的動作做準備。
step2吸氣的同時你需要彎曲兩肘，讓手臂彎曲成90度角;然後再呼氣，隨之將彎曲的兩肘靠向肩部，然後往內收縮，重複動作12次，12次為一回，建議每天做2回。
功效：這個動作可以很好的將你的手臂抬高並向內收縮，可以讓你使用到二頭肌屈曲的時候，讓你的三頭肌得到很好的伸展。這樣可以穩定肩關節，讓手臂線條的線條更優美，手臂變得更修長。
重點：練習時手肘不能移動，彎肘時保持位置與肩同高，同時放慢速度做效果更好。另外大家可依個人狀況，適度增加練習強度，如手握礦泉水瓶，這樣增能起到更好的效果。
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step1手臂平衡伸展，雙腿交叉盤坐在床上，自然抬頭挺胸，脊椎要注意伸直，兩手放在腳踝上。雙手向兩側平舉，到減半的高度，掌心要向下，保持均勻的呼吸。一隻手向上扭轉，掌心向上，這樣的動作交替相反方向扭轉雙臂重複15次。
Step2手臂交叉握拳上伸展雙腿交叉盤坐在床上，保持腰背挺直，兩手向前交疊，扭轉並手指交扣，握拳。慢慢將手臂向上伸展，越過頭頂至腦後，並感覺脊椎到指尖往上延伸的感覺，盡可能地抬起你的頭，保持緩慢地呼吸，重複三次。
Step3躺在床上，將你的雙腳分開要與肩同寬，腳板要勾起，用腳尖點地，將雙手手臂彎曲放在胸前，下巴點地。使用你的四肢力量，盡量的將腹部收緊，將身體向上抬起，保持從頭到腳在一個人平吃威而剛對身體有害嗎 吃威而剛會傷腎嗎 心臟病可以吃威而剛嗎 糖尿病可以吃威而剛嗎 吃威而剛有後遺症嗎 威而剛可以空腹吃嗎
面上，注意不要翹屁股。停住10-15秒後，重複三次。
功效：有效幫助您消除手臂贅肉，手臂酸痛，減輕疲勞感。
四、椅上鬆肩式
step1自己坐正於椅上三分之一處，堅持挺直腰背，雙膝併攏，雙眼平視。
Step2吸气，保持上身不动，将双肩耸起，止息，停留数秒。
Step3緩慢吐出氣，上身不動，放鬆兩肩，盡量舒緩自己繃緊的神經。
Step4還原，來回重複做數次。
功效:消除手臂脂肪，解除肩頸酸痛，促進肩膀和頸部的血液循環等。
台北市 (台灣) 