發佈日期: 2024/10/11 
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三、如何消除運動後背部疼痛
1.冰山式
此動作能使整個脊椎伸展，並放鬆背部肌肉。
上身挺直，盤腿坐下。
吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側邊上抬，直達頭頂。
吐氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。然後吸氣3秒鐘，上身轉回原位。
吐氣2秒鐘，掌威爾剛是什麼 威爾剛的作用 威爾剛的效果 威爾剛的吃法 威爾剛的使用心得心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。
注意：有嚴重心臟問題的人不能做此動作。
2.手部抬升式
此動作可以消除肩膀和上背部的僵硬感。
雙腳合併站立，或分開半腳寬，雙手於身體前方交叉，放鬆全身。
吸氣3秒向上抬臂過頭，雙手交叉。頭稍微後仰，向上看手，停6秒。 （不要求一定要屏氣）。
展開雙臂與肩同高，停6秒。
吸氣3秒鐘恢復雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。
吐氣3秒放下手臂還原至起始位置。重複5次。
3.野兔什麼人不能吃威而剛 威而剛真的有效嗎 吃威而剛會中風嗎 威而剛可以一直吃嗎威爾剛的最佳服用時間 長期服用威爾剛會不會產生依賴 吃完威爾剛能不能喝酒
吃威而剛對身體有害嗎 吃威而剛會傷腎嗎 心臟病可以吃威而剛嗎 糖尿病可以吃威而剛嗎式
此動作能伸展背部肌肉，拉開各個脊椎關節，給予空間，減輕脊椎的壓力。
小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的同時向上高抬雙臂，然後向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀幹保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。
幾秒鐘後前額微抬，並保持幾分鐘。
然後再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。
台北市 (台灣) 