運動出汗對健康的影響如何出汗才健康4



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三、出汗對身體的益處有哪些


 


  好處1:排毒


  人體每天都會分泌大量的代謝物質,各種毒素也隨之產生。而每個成年人全身有200萬—500萬個汗毛孔,當人體體溫升高到一定程度時,這些汗毛孔便會自動打開,體內及體表的毒素污物便會通過汗液而排出,這就是為什麼人體運動流汗後會感到神清氣爽的原因。


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  好處2:減肥


  第二個明顯好處是流汗可以減肥。在眾多減肥方法中,體能訓練無疑是最有效的,因為當人體進行運動並達到一定強度時,脂肪就會燃燒轉化成熱量,透過汗水排出體外。


  好處3:控制高血壓


  流汗可以控制高血壓,這一點鮮有人知。其實道理很簡


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單,高血壓症是一種由於血管內徑變窄,單位血流量受到限製而出現的一種「血壓高」現象,而運動、出汗可以擴張毛細血管,加速血液循環,增加血管壁彈性,達到降低血壓的目的。


  運動出汗的多寡也因人而異


  汗腺數量多的人,出汗也相對較多;運動前飲水的多少對出汗也有影響,如果運動前大量飲水,會導致體液增多而增加出汗量;另外還要看個人的身體素質,體質強壯的人,肌肉與運動器官都比較健康,即使進行強度較大的運動,也毫不費力,出的汗自然就少,相反體質差的人稍稍活動,就會大汗淋漓,這樣的人就要減少運動量。雖然鼓勵多運動多出汗,但專家也表示,並非出汗越多越好。


  怎樣出汗屬於正常


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不要運動到身體感覺過度疲勞,尤其不要追求大汗淋漓的效果。這是因為出汗過多會導致人體內水、電解質紊亂和鈣的流失,中醫認為,出汗過多會導致“氣陰兩虛”,如果精氣得不到及時補充,容易患上“亡陰症”,患者氣短、口渴、嚴重時會虛脫甚至休克。


  另外,過度流汗尤使人體鈣的流失大。一般來說,一個人每天正常出汗僅會損失15毫克左右的鈣,但要是出汗過多的話,所損失的鈣質超出總鈣量的30%,便很容易導致低鈣血症,出現手足抽筋、肌肉抽搐等症狀。長期缺乏鈣質則會導致成人軟骨症,易骨折,不但沒益處,反而傷身。

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