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、跑步減肥的最佳時機是什麼時候呢
早上運動要先喝水
俗話說:一日之計在於晨,許多人也因此選擇在早晨運動。其實,這種做法不值得提倡。因為在凌晨4點到早上9點之間,二氧化碳逆流,空氣品質並不好。另外,早晨人體的血液黏稠度較高,尤其是患有高血壓和心血管疾病的人,起早運動對身體很不利。但是,如果確實只有早上才有時間可以運動的話,就需要特別注意了,運動前最好喝上一杯水,以稀釋血液、降低黏稠度。要選擇遠離樹木繁茂的地方,盡量去背風和向陽的開闊地帶,鍛煉時間40分鐘左右即可。
午後是最佳運動時間
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在我們傳統觀念裡,吃午餐應該午睡一會兒。其實,在午後的2點到4點,人體運動能力達到高峰。而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小,是運動的最佳時段。最好在午餐後1小時再鍛煉,否則會影響腸胃消化功能。
晚上適合減肥運動
如果你想減肥,最好選在晚上運動。晚上運動能幫助食物更快消化,不會讓脂肪囤積在體內。但是,無論強度大或小的運動,都會使神經系統處於興奮狀態,所以,運動後過1小時再睡。
運動喝水也有學問
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需要提醒的是,無論你選擇什麼時間鍛煉,喝水都是不能忽視的關鍵細節。早上運動的人們,每20分鐘要喝點水,一次喝120毫升為宜。午後和晚上的鍛煉,強度比早上大,身體消耗的能量和水分也較多,要補充200毫升的水。同時,我們不能等到感覺口渴的時候才喝水,這時候身體已經缺水了。
此外,運動後最好不要暴飲,要一口一口地喝,以減輕心臟負擔。也可以準備點鹽水、蜂蜜水或運動飲料,這些都會幫助我們恢復體力。