發佈日期: 2 天前 
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二、如何維持男士血壓正常範圍
控制總熱量，攝入平衡膳食，人的熱能超過消耗的熱能造成的，肥胖者要減體重。 肥胖是因為攝減輕體重的方法主要是控制總熱量的攝入，一般按每千克標準體重攝入105—125千焦來安排一日總熱量的攝入。 ’
平衡膳食要求每日蛋白質產熱佔總熱能的12%一15%，
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脂肪佔20%一25%，碳水化合物佔60%一65%。 無論是肥胖還是體重正常或消瘦者，首先要調整自己的飲食結構，攝入平衡膳食。 一般成人每日可攝取一杯牛奶、一個雞蛋、500克蔬菜、少量豆製品、25克油、瘦肉100~150克、水果250克，主食攝入200~300克。 主食及脂肪攝人過多，是熱量過高的主要原因。 因此，肥胖者在平衡膳食基礎上，主食限制在200克以內，烹調油限制在25克以內，少吃油炸
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食品及脂肪高的食物，多吃汆、清蒸、煮、拌的菜，平時可結合飲用決烏湯茶這種中醫組方茶，經過長期堅持，並配合運動，可以使體重逐漸下降，達到減輕體重的目的。
控制食鹽的攝入量：高血壓病的發病率與食鹽的攝入量成正相關。 食鹽攝入量越多，高血壓病發病率越高。 我國飲食習慣是南甜北成，北部地區食鹽的攝人量平均達到15克/（人·天），全國平均為10~15克/（人·天）。 流行病學統計資料表明，每天吃15克食鹽者
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，高血壓病發病率約為10%，如再增加食鹽2克，則高血壓病發病率亦提高2倍。 世界衛生組織建議每日每人攝入食鹽6克左右，這個量我國很難達到，我國專家建議不要超過10克（包括醬油中的鹽，每5毫升醬油相當於l克鹽）。 有研究報導，中度限鹽使每El攝入鹽4~6克，可使人群平均血壓下降，可使1/3輕度、中度高血壓病患者恢復正常，並能增加人群服用降壓藥的效果。
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