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補多少
補液量的原則是：失多少，補多少。那麼，怎麼知道丟失的汗量呢？一般根據出汗後體重的減少，大致可得知流失的體液量，一般人也可以依照口渴的程度來補充。補充體液都應該少量多次，即每次補充100～200毫升，不要暴飲。
何時補
運動的前、中、後都應補液。人們常習慣於運動中或運動後補液，而往往忽略運動前補液。如果想保持最佳體能狀態，就應該隨時保持體液的平衡，不能出現脫水，即使是輕微的脫水也不行。所以要根據具體情況，在運動前、運動中和運動後補液。
青少年
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如果運動中出汗量大，例如在0.5~1公升，可補充含有電解質和糖的運動飲料。
老年人
老年人運動量一般不大，流汗量也不多，有的人還伴隨某種慢性病，沒有必要補充運動飲料，可以適量補充礦泉水、白開水、茶水、綠豆湯、牛奶等。
肥胖者
對於肥胖者，運動的目的之一是減體重，消耗體內多餘的能量儲備。因此不要補充含能量物質的飲品。如果流汗多，可補充含有電解質的無糖飲料。
高血壓患者
高血壓患者進行運動應避免大強度運動，防止血壓
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的大幅度波動；如果出汗量較大，應補充鈉離子濃度較低的飲料，以防止鈉離子攝取過多對血壓的負面影響。
糖尿病患者
糖尿病患者應進行規律、累積時間較長的低強度運動，幫助控制血糖；同時避免大強度的運動，並防止血糖的大幅波動。若出汗量較大，可補充低糖或無糖的飲料，避免血糖快速升高所引發的損害。
台北市 (台灣) 
